Portal O Debate
Grupo WhatsApp


Conheça os benefícios do agachamento

Conheça os benefícios do agachamento

14/10/2019 Da Redação

Para homens e mulheres, é o exercício mais poderoso para deixar bumbum e pernas definidos.

Conheça os benefícios do agachamento

O agachamento é considerado um dos exercícios mais poderosos e completos e, por isso, está presente na rotina de quem faz treinos funcionais e musculação.

“Glúteos e pernas mais definidos são os benefícios mais comuns, mas o que muita gente não sabe é que o squat -  como o movimento também é chamado -, promove a tonificação de outros grupos musculares, por isso ele é essencial nos treinos”, explica o "trainer" Giuliano Cangiani,.

Mesmo sendo popular, nem todas as pessoas conseguem executá-lo de forma correta e acabam não tendo os resultados desejados, além de provocar o desgaste desnecessário das articulações. Ele explica que para garantir todos os benefícios do agachamento, sua prática é recomendada pelo menos três vezes por semana.

Para deixar a preguiça de lado e focar nesse exercício que muda o tônus muscular de homens e mulheres, Giuliano revela 4 principais benefícios:

1- Elimina a gordura localizada

O squat trabalha o sistema cardiovascular, especialmente quando as versões promovem mais intensidade, como é o caso do agachamento acompanhado de salto. Segundo o especialista, o metabolismo é ativado durante a prática do exercício, auxiliando na queima de gordura e, consequentemente, no emagrecimento.

2 - Ajuda a ter uma barriguinha sarada
O movimento também auxilia na conquista ou manutenção da barriga tanquinho, especialmente na tonificação da parte inferior do abdômen, evitando assim a famosa “pochete”. Não deixe de ativar a região, contraindo o abdômen na hora da execução, o que vai garantir o fortalecimento da musculatura lombar e, também, evitará lesões”, explica Giuliano.

3 - Diminui a celulite
Com a gordura localizada, é comum que a região tenha flacidez e celulites. “Na medida que a tonificação muscular acontece, a flacidez é eliminada e as celulites diminuem, especialmente na região das coxas e do bumbum”. Giuliano também alerta: “é preciso associar mudanças de hábitos alimentares e aumentar a ingestão de líquidos. Só o agachamento por si só não trará os resultados esperados”.

3 - Melhora a postura
Durante a execução do exercício, os músculos do abdômen e inferiores das costas são trabalhados. A frequência desses movimentos garante o fortalecimento dos grupos musculares da região, dando ainda mais sustentação à coluna e garantindo uma postura correta. “Além da parte estética, evitamos dores e futuras lesões”.



Brasileiros adotam hábitos saudáveis para melhorar a qualidade de vida

Exercícios físicos, alimentação balanceada e suplementos alimentares são os principais fatores para essa nova mentalidade.

Brasileiros adotam hábitos saudáveis para melhorar a qualidade de vida

Respeito ao Idoso

Existe uma preocupação constante, anunciada em jornais, redes sociais, e tantos outros órgãos da sociedade, sobre o respeito que se deve ter para com os idosos.


Como prevenir lesões antes de iniciar um plano de atividade física

Especialista alerta para o possível excesso na carga de treinos em busca de resultados imediatos.

Como prevenir lesões antes de iniciar um plano de atividade física

Bebê na praia: os cuidados necessários para um passeio tranquilo

É preciso utilizar fraldas apropriadas para o uso em mar e piscinas. Veja outras dicas!

Bebê na praia: os cuidados necessários para um passeio tranquilo

Como cuidar do corpo durante o carnaval?

Beber água e ficar atento aos lanches são algumas das dicas.

Como cuidar do corpo durante o carnaval?

Dormitório é o lugar com maior índice de quedas dos 60+

Levantamento derruba o mito de que o banheiro é o lugar mais perigoso da casa para esse público.

Dormitório é o lugar com maior índice de quedas dos 60+

Com a chegada do verão, saiba como evitar os acidentes com os escorpiões

Umidade e calor criam condição climática favorável para o aumento dos níveis de reprodução.

Com a chegada do verão, saiba como evitar os acidentes com os escorpiões

Sua mãe disse para lavar as mãos? Ela estava certa

É uma das primeiras coisas que as mães ensinam aos filhos: lave as mãos com água e sabão.

Sua mãe disse para lavar as mãos? Ela estava certa

Projeto de leite humano em pó é o vencedor do Prêmio Péter Murányi

Trabalho ganhador do prêmio promovido pela Fundação Péter Murányi pode viabilizar atendimento à demanda reprimida de leite materno.

Projeto de leite humano em pó é o vencedor do Prêmio Péter Murányi

Como falar em público: 7 dicas de ouro para encantar

Saiba que 7% do impacto da mensagem decorre do conteúdo, 38% da comunicação verbal e 55% da linguagem não verbal.

Como falar em público: 7 dicas de ouro para encantar

Fundação Banco do Brasil investirá R$ 2 milhões nas comunidades afetadas por enchentes

Os recursos serão utilizados para aquisição de alimentos, água, cestas básicas, itens de higiene e limpeza, medicamentos, vestuários, entre outros.

Fundação Banco do Brasil investirá R$ 2 milhões nas comunidades afetadas por enchentes

A importância da atividade física para a saúde

Dia 19 de fevereiro é comemorado o dia do esportista, a data é celebrada com o objetivo de conscientizar a prática do esporte e atividades físicas.

A importância da atividade física para a saúde