Portal O Debate
Grupo WhatsApp


Hábitos simples podem ser determinantes para uma boa saúde

Hábitos simples podem ser determinantes para uma boa saúde

06/08/2019 Da Redação

Especialista dá dicas de como pequenas mudanças de hábitos podem beneficiar a sua saúde.

Hábitos simples podem ser determinantes para uma boa saúde

Foi comemorado nesta segunda-feira (05/08) o Dia Nacional da Saúde, que busca exaltar a importância da adoção de hábitos mais saudáveis para a prevenção de doenças e alcance de uma boa qualidade de vida. A data também homenageia a trajetória e o trabalho de Oswaldo Cruz, que foi um dos principais responsáveis pelas extinções de diversas epidemias ocorridas no Brasil durante o final do século 19 e começo do século 20.

Atualmente, a população brasileira convive com o aumento dos casos de obesidade, diabetes, hipertensão e tipos de câncer, doenças que desestruturam todo o equilíbrio do nosso organismo e abrem portas para o surgimento de várias outras enfermidades. Além destes problemas, ainda presenciamos em nosso país, o crescimento do número de pessoas atingidas pela depressão, ansiedade e síndrome do pânico.

Este contexto difícil, muitas vezes pode ser explicado por maus hábitos de vida e também pelas rotinas diárias corridas, estressantes e negligentes, que exigem muito de nossas capacidades físicas e mentais, e não deixam espaço para que nos dediquemos a ter um olhar mais cuidadoso quanto as necessidades de nossos corpos e mentes. Tais atitudes na maioria das situações podem resultar tanto em disfunções oportunistas e incomodas quanto em patologias mais graves.

Sendo assim, para se ter uma vida mais saudável, produtiva e equilibrada é preciso que sejam introduzidos alguns bons hábitos, que são essenciais para a manutenção de nossa saúde. O primeiro deles é a prática regular de alguma atividade física. Para que uma pessoa ao menos saia do sedentarismo, o ideal é que ela realize pequenas corridas ou exercícios leves por 30 minutos diários ou por 150 minutos semanais. Dependendo da situação de cada paciente, outras atividades mais desafiadoras podem ser recomendadas.

Um segundo fator que é indispensável para o bem-estar físico e mental é uma boa alimentação. É indicado que as pessoas bebam 2 litros de água por dia e façam, no mínimo, cinco refeições (café da manhã, lanche, almoço, lanche e jantar).  A dieta diária deve ser baseada no consumo de carboidratos complexos, fibras, frutas, legumes, verduras, proteínas vegetais e animais. Também é importante dar preferência a alimentos in natura ou frescos, evitando comidas ricas em gordura hidrogenada, carboidratos refinados e conservantes, e que sejam industrializadas e ultraprocessadas. Outra dica é substituir o sal pelo alho, alecrim, orégano, cebola, manjericão ou salsinha na preparação dos alimentos.

Abandonar os vícios do tabagismo e alcoolismo, e controlar a ingestão de cafeína também são ações significativas para a saúde do nosso organismo. Outros costumes como o de dormir 8 horas diárias; meditar; interagir com familiares, amigos e companheiros; e separar algumas horas para o lazer semanal são básicos para uma mente e corpo saudáveis.

Texto: Lucas Penchel - médico generalista e diretor da Clínica Penchel



Você sabe cuidar da sua escova de dente?

Item de higiene bucal precisa de cuidados de conservação.

Você sabe cuidar da sua escova de dente?

Dicas simples para evitar estrias na gravidez

A gestação é um dos momentos de maior realização da mulher. Mas, inevitavelmente, a gravidez muda o corpo da mãe, tanto durante, como após o parto.

Dicas simples para evitar estrias na gravidez

Diversão para terceira idade na era digital

Youtubers são usuários da plataforma YouTube que usam a internet para falar sobre diversos assuntos.

Diversão para terceira idade na era digital

Dicas para o crescimento saudável dos cabelos

É possível conquistar um cabelo forte e saudável e, ainda, evitar a queda.

Dicas para o crescimento saudável dos cabelos

Saiba quais são as flores mais indicadas para cultivo na primavera

Muitas plantas apresentam desenvolvimento de folhas novas nesse período, o que pode atrair pragas.

Saiba quais são as flores mais indicadas para cultivo na primavera

Feirões de imóveis: cuidados antes da compra

Os feirões da casa própria entraram definitivamente no calendário de eventos de quem tem o sonho de adquirir um imóvel.

Feirões de imóveis: cuidados antes da compra

Os benefícios da Vitamina C para a pele

Entre outros benefícios, a vitamina C tem a capacidade de regenerar as células danificadas, como cicatrizes, rugas e estrias.

Os benefícios da Vitamina C para a pele

Por que eu não consigo emagrecer?

Psicóloga especialista em emagrecimento fala sobre como nos sabotamos nesse processo.

Por que eu não consigo emagrecer?

Aparelho dentário para adultos: Porque mais adultos estão a endireitar os dentes?

Uma vez visto como um tratamento para adolescentes, mais e mais adultos estão agora a colocar aparelho dentário.

Aparelho dentário para adultos: Porque mais adultos estão a endireitar os dentes?

Uso de celular com cabeça inclinada pode causar lesão na cervical

Profissionais da saúde alertam os usuários com relação à postura ao utilizar os aparelhos.

Uso de celular com cabeça inclinada pode causar lesão na cervical

Antes de dar o aceite no grupo de Whatsapp, responda: você tem tempo para ler todas as mensagens?

Vale relembrar que ato coletivo sempre confere mais poder que o gesto individual.

Antes de dar o aceite no grupo de Whatsapp, responda: você tem tempo para ler todas as mensagens?

Como as emoções afetam nossas escolhas alimentares?

Terapeuta do Emagrecimento fala sobre o tema e dá dicas para comermos com mais consciência.

Como as emoções afetam nossas escolhas alimentares?