Muitas pessoas que frequentam academias de ginástica compartilham do mesmo desejo: perder gordura e ganhar massa muscular. A musculação é essencial nesse processo, mas uma boa alimentação também é imprescindível para quem tem a hipertrofia como objetivo.

Mas além de uma boa e equilibrada alimentação, a suplementação é um importante aliado, pois a dieta pode não ser suficiente para sanar as demandas do organismo de quem se exercita com frequência. Nesse cenário, os suplementos mais indicados para auxiliar no ganho de massa muscular são a Creatina, o BCAA e o Whey Protein.

Mas o que são suplementos alimentares?

Suplementos alimentares são substâncias que possuem os nutrientes de que o organismo precisa para desempenhar com eficiência suas funções. Eles podem ser multivitamínicos, ou seja, ter todas as vitaminas e minerais de que o nosso corpo necessita, ou ter apenas uma determinada substância. Há suplementos e vitaminas indicados para controle do envelhecimento celular, para fortalecer o sistema imunológico, prevenir doenças degenerativas e até mesmo para melhorar o desempenho sexual. Assim, a suplementação de qualidade é útil em diversas situações e pode agregar muitas vantagens à vida do homem moderno.

Muito procurados para ganhar massa muscular, os suplementos como Creatina, BCCA e Whey Protein são indicados para complementar a dieta de atletas e pessoas que mantém uma rotina frequente de exercícios. Saiba mais sobre esses suplementos e como eles podem contribuir para a definição muscular.

Whey Protein

O mais conhecido entre os suplementos alimentares para ganhar massa muscular, o Whey Protein é composto basicamente por proteínas e fornece aminoácidos fundamentais que atuam como substratos para a formação dos músculos.

Os aminoácidos essenciais correspondem àqueles que o nosso organismo não é capaz de produzir. Eles são obtidos a partir da alimentação ou por meio da suplementação.

Como usar o Whey Protein?

Recomenda-se que consumo de Whey Protein seja feito logo após os treinos, pois é quando o corpo utiliza as proteínas para recuperação muscular. Contudo, essa indicação pode variar de acordo com as necessidades de cada organismo. Seu uso é recomendado diluído somente em água, já que o leite retarda a velocidade de absorção dos aminoácidos.

BCAA

Formado por 1/3 de proteínas e três aminoácidos de cadeia ramificada (L-Leucina, L-Valina e L-Isoleucina), o BCAA também é um suplemento para auxiliar na conquista de músculos.

Como usar BCAA?

Para quem pratica atividade física, a ingestão do BCAA é recomendada logo após o treino, pois o suplemento ajuda a evitar o catabolismo, processo no qual o organismo utiliza o glicogênio presente nos músculos para se recuperar e acaba degradando os músculos em vez de defini-los. Além disso, o BCAA reduz a fadiga e ajuda na recuperação muscular. É importante lembrar-se de buscar orientação de um médico ou nutricionista para estabelecer a quantidade ideal de consumo de BCAA de acordo com as suas necessidades.

Creatina

Substância formada a partir de aminoácidos, a Creatina cria força de explosão, ou seja, auxilia em treinos intensos, como levantamento de peso e hipertrofia. Isso porque ela incha as células e, inclusive, os músculos. A substância também contribui para a recomposição rápida dos estoques de energia por isso, ela é capaz de elevar a força e o desenvolvimento do atleta ou esportista, e consequentemente, ajuda no ganho de massa magra.

Como ingerir Creatina?

De modo geral, a Creatina é utilizada no pós-treino. Ela possui efeito cumulativo e também contribui para o aumento de água no músculo, o que traz benefícios como a hidratação e o crescimento muscular. É importante lembrar que seu consumo deve ser feito com água.

Os benefícios da Suplementação

A suplementação pode ajudar praticantes de diversas modalidades esportivas mas também oferece benefícios mesmo para quem não é atleta. A Creatina, BCAA e Whey Protein são aprovados pela Anvisa, ou seja, passaram por estudos científicos que comprovam o uso seguro e sem riscos para a saúde. A utilização bem orientada e acompanhada por profissionais dificilmente provocará danos para a saúde.