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Como prevenir lesões antes de iniciar um plano de atividade física

Como prevenir lesões antes de iniciar um plano de atividade física

12/02/2020 Divulgação

Especialista alerta para o possível excesso na carga de treinos em busca de resultados imediatos.

Como prevenir lesões antes de iniciar um plano de atividade física

Iniciar a prática de alguma atividade física pode trazer benefícios para o corpo e mente. Também é uma das promessas mais comuns no início de ano. Porém, todo o esforço empenhado pode se tornar um perigo se não for feito de maneira correta, com planejamento, orientação médica e persistência.

De acordo com o ortopedista, Prof. Dr. Rene Adballa, iniciar exercícios físicos em busca de resultados milagrosos não é a melhor maneira. “Seguir uma orientação correta é o melhor caminho. Isso vale tanto para a parte nutricional quanto para a musculoesquelética. Mas é preciso ter paciência, pois os resultados virão da combinação entre os exercícios e a alimentação, dessa maneira os benefícios para o corpo acontecerão naturalmente”, orienta Dr. Rene.

A prática errada de exercícios é uma das maiores causas de pacientes nas clínicas. O ortopedista acrescenta que, além de ter músculos fortes, eles devem estar equilibrados. “Normalmente a musculatura posterior é 20% mais fraca em relação a anterior, e pode chegar até 40%. Por isso, antes de iniciar qualquer atividade é preciso avaliar como está a musculatura. E isso pode ser feito por meio de uma avaliação isocinética”, comenta o ortopedista.

O ideal é iniciar controlando a alimentação e procurar orientação especializada para qualquer exercício físico. Aqui vão algumas dicas para que a atividade seja prazerosa e segura.

- Antes dos exercícios alongar a musculatura para preparar o corpo para a atividade física.

- Fique atento com os exercícios praticados e procure uma série que melhor se ajuste as suas necessidades para não agredir o sistema musculoesquelético.

- Qualquer atividade deve ser iniciada de maneira gradativa.

- Intercale atividades, por exemplo, musculação com corrida.

- Nas corridas, escolha um calçado adequado, que proteja primordialmente os membros inferiores dos impactos e repetições de movimentos.

- Dê preferência a roupas com tecidos que permitam uma transpiração mais livre.

- Respeite os limites do corpo. Ao primeiro sinal de dor, interrompa os exercícios por 48 horas.

- Caso a dor persista procure o especialista para nova avaliação.

Fonte: Target Estratégia em Comunicação



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