Portal O Debate
Grupo WhatsApp

Encurtamento muscular: o lado ruim do home office

Encurtamento muscular: o lado ruim do home office

21/10/2021 Divulgação

Dores e redução da amplitude de movimento são os principais sinais de que seus músculos estão encurtados.

Encurtamento muscular: o lado ruim do home office

Como tudo na vida, o home office tem seus prós e seus contras. Pode até ser bom não precisar ficar horas no trânsito para chegar ao escritório. Mas, todo esse conforto significa menos movimento para seu corpo! E trabalhar de casa pode não ser muito saudável para a saúde musculoesquelética.

Os prejuízos estão ligados a 3 fatores principais: à postura adotada no computador, ao mobiliário usado para trabalhar e ao agravamento do sedentarismo.

Segundo a fisioterapeuta Walkíria Brunetti, especialista em RPG e Pilates, a pandemia piorou o sedentarismo. “Trabalhar fora exige que a pessoa se movimente um pouco mais, seja para ir e voltar da empresa, para ir almoçar e até mesmo para se deslocar dentro do escritório. Já em casa, esses movimentos são praticamente inexistentes. Mas, a falta de movimento pode, literalmente, enferrujar o sistema musculoesquelético”.

Ficar muito tempo na mesma posição, principalmente trabalhando em um computador, pode levar ao encurtamento muscular. “Isso significa que o corpo passa a ignorar a parte que não é usada. Ele se adapta na posição que demanda menos esforço, ou seja, a posição que não exige amplitude de movimento. A partir desse processo, surgem os problemas posturais e isso torna-se um ciclo vicioso”, diz Walkíria.

Alguns exemplos práticos do encurtamento muscular são a dificuldade para abaixar, para calçar sapatos, para pegar objetos no alto de um móvel. “Todos esses movimentos são prejudicados quando há encurtamento muscular e podemos, facilmente, identificar essas dificuldades no nosso dia a dia”, diz.

Dicas para manter seus músculos saudáveis:

- Movimente-se! Saia para caminhar, levante-se para beber água na cozinha, vá a pé ao comércio, como padaria, banco etc. Todo movimento conta

- Pratique alguma atividade física regular, de 5 a 7 vezes por semana, como uma caminhada, aulas de natação, Pilates

- Alongue-se! Pela manhã, ao acordar, faça alongamentos e os repita ao longo dia sempre que possível

- Invista em um mobiliário adequado para o home office. Evite trabalhar no sofá, na cama ou em qualquer lugar que não seja uma estação de trabalho devidamente adaptada

- O computador deve ficar na altura dos olhos para evitar a inclinação do pescoço para baixo e do corpo para frente

- Posicione o teclado de forma que os ombros não fiquem muito elevados ou muito abaixados, pois isso pode causar curvatura da coluna vertebral

Para mais informações sobre músculos clique aqui.

Publique seu texto em nosso site que o Google vai te achar!

Fonte: Agência Health



A nova era da Telemedicina no Brasil

Alguns números atestam que as consultas virtuais estão sendo utilizadas cada vez mais no país.

A nova era da Telemedicina no Brasil

Para onde foram os nutrientes que estavam aqui?

A maioria das culturas vegetais são produzidas com a ajuda de solos fertilizados. O alto uso de fertilizantes nitrogenados tende a reduzir o teor de vitamina C em muitas frutas e hortaliças.


Transtornos psiquiátricos catalisados pelo luto de vítimas de COVID-19

Médico psiquiatra comenta a situação exclusiva de pessoas que perderam parentes queridos durante a pandemia. A ansiedade e o transtorno de humor são os mais prevalentes nesses casos.

Transtornos psiquiátricos catalisados pelo luto de vítimas de COVID-19

Pesadelo na hora do sono: apneia atinge 70 milhões de brasileiros

Por muito tempo o hábito de roncar tem sido visto como motivo de chacota ou algo corriqueiro.

Pesadelo na hora do sono: apneia atinge 70 milhões de brasileiros

Qual é o melhor presente do dia das mães?

O mês de maio é reconhecido como o mês das mães em vários lugares do mundo.

Qual é o melhor presente do dia das mães?

A felicidade faz parte do trabalho

“Trabalhe com o que ama e não precisará trabalhar um único dia em sua vida.”

A felicidade faz parte do trabalho

Cinco hábitos que prejudicam as mãos e como mudá-los

O WhatsAppinite, por exemplo é uma tendinite causada pelo uso excessivo do celular.

Cinco hábitos que prejudicam as mãos e como mudá-los

Saiba como escolher os melhores vinhos para sua comemoração

Reunir as pessoas mais queridas, escolher a playlist, caprichar na decoração e acertar no cardápio e arrasar na escolha dos vinhos.

Saiba como escolher os melhores vinhos para sua comemoração

Criança precisa de rotina

Para os pais que acreditam que o filho precisa ter tudo o que eles não tiveram, melhor rever o conceito.

Criança precisa de rotina

Raciocínio rápido e boa memória de longo prazo podem ser sinais de superinteligência

Conheça cinco sinais que podem indicar altas habilidades/superdotação, de acordo com a Associação Mensa Brasil.

Raciocínio rápido e boa memória de longo prazo podem ser sinais de superinteligência

A Páscoa da paz

Um diagnóstico sobre o drama da guerra nunca será completo sem um olhar de fé.

A Páscoa da paz

Atitudes têm mais poder do que palavras

Falar até papagaio fala, já dizia o dito popular.

Atitudes têm mais poder do que palavras