A associação de sedentarismo e desenvolvimento de diversas doenças já está mais do que comprovada. No entanto, ainda assim, a parcela da população considerada sedentária vem aumentado. De acordo com um levantamento do Ministério do Esporte mais de 45% dos brasileiros são sedentários, o que representa 67 milhões de pessoas em todo o país. O índice entre as mulheres, de acordo com a pesquisa, é maior do que entre os homens, com 50,4% contra 41,2%.

A situação é alarmante e resulta de uma mudança comportamental e social impulsionada por avanços tecnológicos. O impacto negativo na saúde e na qualidade de vida são percebidos com a incidência e a prevalência de doenças como diabetes, estresse, obesidade e problemas cardiovasculares. O ideal, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), é praticar cerca de 30 minutos de atividade física diariamente.

Para o fisiologista do esporte, Diego Leite de Barros, se falta tempo para se exercitar, vale fazer pequenas mudanças no dia a dia, como trocar o elevador pela escada, ir caminhando ao trabalho, sempre que possível. "Uma dica básica para começar é observar atitudes simples que podem ser transformadas em mais movimento. Uma atividade diária de 10 minutos já é suficientemente capaz de promover benefícios à saúde".

Confira algumas dicas para se manter mais ativo:

- Caminhe nos locais próximos de sua casa, como padarias, mercados e lojas;
- Levante-se para falar com seus colegas de trabalho ao invés de mandar e-mails;
- Troque as escadas rolantes pelas escadas;
- Dê passeios mais longos com seu cão, isso fará bem aos dois;
- Descubra uma atividade física que ofereça prazer e pratique-a com regularidade;
- Faça uma pausa durante o dia para andar e incentive seus colegas do trabalho a adotar rotinas de exercícios laborais.