Portal O Debate
Grupo WhatsApp


Como as emoções afetam nossas escolhas alimentares?

Como as emoções afetam nossas escolhas alimentares?

22/08/2019 Dra. Daiana Peixé

Terapeuta do Emagrecimento fala sobre o tema e dá dicas para comermos com mais consciência.

Como as emoções afetam nossas escolhas alimentares?

Você sabia que a sua alimentação pode estar sendo afetada pelos seus sentimentos? E que, talvez, esses sentimentos – estresse, ansiedade, depressão - estejam dificultando hábitos mais saudáveis e até a perda de peso? Segundo a psicóloga clínica, especialista em saúde focada em emagrecimento, nutrição emocional e comportamental, Dra. Daiana Peixé, nossas emoções afetam nossas escolhas porque o ser humano é guiado por duas forças: a busca pelo prazer e o medo da dor.

A consequência disso, é nossa tendência em optar por alimentos que estejam associados ao prazer, ao afeto, alimentos que preencham aquela determinada necessidade emocional, e se não estivermos atentos, isso pode causar não só o ganho de peso como também outros problemas relacionados a má alimentação.  “É por isso que as nossas emoções afetam tanto as nossas escolhas, inclusive alimentares. Se não estamos bem emocionalmente, automaticamente vamos buscar alternativas que ajudem a melhorar aquela situação, e na grande maioria das vezes a opção escolhida é por um prazer imediato, que não é tão saudável”, avalia a terapeuta.

Vamos usar aqui o seguinte exemplo: Você chega em casa após um dia cansativo de trabalho e pede uma pizza. Automaticamente, seu cérebro associa esse ato a algo bom, como uma “recompensa”, sendo assim, da próxima vez que você chegar em casa cansado, sua mente pedirá automaticamente por aquela recompensa. De acordo com a Dra. Daiana, são essas escolhas emocionais que acabam fazendo com que a pessoa entre em um ciclo vicioso de dopamina e serotonina, atrelando imediatamente aquele alimento ao prazer. “Isto acontece porque quando pensamos em determinado alimento, seja ele doce ou fritura (nossas escolhas mais comuns), temos uma descarga da dopamina, que é o prazer imediato, seguido de uma descarga de serotonina, que é o prazer de recompensa”, explica.

E por que o nosso cérebro entende isso como “recompensa”? Simples. Ao escolher a pizza, para compensar - mesmo que inconscientemente - a dor e o cansaço, e ainda ter o prazer imediato ao saborear, você acaba criando um hábito. Ou seja, automaticamente o seu cérebro vai atrelar a pizza a uma “recompensa” quando seus dias forem cansativos. Isso serve para explicar aquele seu desejo enorme por alimentos ricos em açúcar e fritura. “É por causa desse ciclo de recompensa que as pessoas criam hábitos de comer um doce após o almoço, um chocolate quando se sentem tristes, uma coxinha para aliviar o estresse. É graças a este “prazer” que o nosso cérebro cria uma imagem e associa aquilo a algo bom. O grande problema, ocorre quando temos a queda da dopamina, pois, esse ciclo inicia novamente, tornando algo incontrolável”, complementa.

Se você está com tal problema, a primeira coisa a ser feita para melhorar este cenário, é identificar a situação pela qual você está buscando aquele alimento, se é por necessidade física ou se é emocional. Isto feito, é preciso desenvolver novos hábitos, os quais vão ter o mesmo efeito de prazer causado pelo ciclo de dopamina e serotonina. Caso você venha a ter muita dificuldade, o aconselhado é procurar ajuda de um especialista.  “É importante ter consciência quando você sente fome, parar e se perguntar se você está realmente sentindo aquilo. Se a resposta for sim, tente analisar se é uma fome “física”, que precisa ser saciada para nutrir o seu corpo, ou se é fome “emocional”, aquela que você nutre a sua alma. Nem sempre é fácil ter essa consciência, muitas vezes precisamos de ajuda, e o ideal é sempre procurar um especialista para te orientar”, finaliza Daiana.

8 passos para você criar novos hábitos alimentares

1. Decida qual ciclo você prefere seguir: o do prazer da comida ou da vida saudável;

2. Tenha consciência sobre sua fome emocional; avalie o ato, mostrando os ganhos imediatos e secundários de cada decisão;

3. Faça substituições saudáveis.

4. Aprenda a mudar sua relação com o alimento que o fez entrar nesse ciclo.

5. Ria! Rir ajuda a aumentar os níveis de dopamina. Veja filmes de comedia, se divirta mais.

6. Treine sua consciência alimentar.

7. Visualize sempre as recompensas imediatas e tardias de suas escolhas.

8. Se não estiver conseguindo, procure ajuda.

* Dra. Daiana Peixé - Psicóloga clínica, especialista em saúde focada em emagrecimento, nutrição emocional e comportamental

Fonte: Reversa Comunicação



Cirurgia devolve audição aos surdos

No Brasil, cerca 10,7 milhões de pessoas sofrem com a doença.

Cirurgia devolve audição aos surdos

Colchão e travesseiro podem ser os causadores dos problemas ortopédicos

Confira algumas dicas do que pode e o que está proibido fazer ao dormir.

Colchão e travesseiro podem ser os causadores dos problemas ortopédicos

Governo lança programa voltado à pessoa idosa

A expectativa é que as ações cheguem a até 460 municípios.

Governo lança programa voltado à pessoa idosa

Medo: qual o limite entre o normal e a doença?

O medo, quando intenso, pode levar-nos a uma avaliação extrema.

Medo: qual o limite entre o normal e a doença?

Fisioterapia ajuda bebês a desenvolver funções motoras

Hipotonia Congênita Benigna pode deixar a criança com dificuldade de firmar a cabeça e sentar sozinha.

Fisioterapia ajuda bebês a desenvolver funções motoras

Esqueça o medo: veja o que a tecnologia mudou nos tratamentos odontológicos.

Os dentistas de hoje herdaram uma reputação que não condiz com a realidade dos consultórios.

Esqueça o medo: veja o que a tecnologia mudou nos tratamentos odontológicos.

Será cesária, e agora?

Respire, aproveite o seu parto com uma cortina transparente e participe intensamente desse momento e tenha lindas fotos desse momento único!

Será cesária, e agora?

A urgência em promover o acesso a alimentação saudável no Brasil e diminuir a obesidade

As consequências vem em cadeia, de nível econômico a social.

A urgência em promover o acesso a alimentação saudável no Brasil e diminuir a obesidade

Seis dicas básicas para quem deseja começar a correr

Educadora física indica quais são os cuidados que devem ser tomados por quem quer praticar a modalidade.

Seis dicas básicas para quem deseja começar a correr

Cinco vantagens que a atividade física traz para o mercado de trabalho

Exercícios físicos podem ajudar essas pessoas a terem uma vida mais prazerosa e crescerem profissionalmente.

Cinco vantagens que a atividade física traz para o mercado de trabalho

Conheça os benefícios do agachamento

Para homens e mulheres, é o exercício mais poderoso para deixar bumbum e pernas definidos.

Conheça os benefícios do agachamento

Exercícios físicos para reduzir o estresse no trabalho e desenvolver “mindfullness”

Aplicativos de exercícios físicos e meditação têm servido como solução para reduzir estresse e Burnout nas empresas.

Exercícios físicos para reduzir o estresse no trabalho e desenvolver “mindfullness”